~|• آلشبآبيہ•|~

.,’~ صَدىّ آلمَـلآعِبُ .,’~

قبل ان تمارس رياضه كمال الاجسام.. نصاائح هاامه فقط ع احساس جرح

الرئيسية

أحدث الصور

التسجيل

دخول

أهلا وسهلا بك إلى منتديات إحساس جرح

أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

قبل ان تمارس رياضه كمال الاجسام.. نصاائح هاامه فقط ع احساس جرح Empty

الأحد مارس 03, 2013 2:12 am من طرف oussama16 كتب: شكرا على الاستايل الرائع يا مصممي احساس جرح::

الأربعاء فبراير 27, 2013 1:40 pm من طرف حروفي كتب: اجمل تحياتي لطاقم هذا المنتدى الرائع دايما منورين و في نجاح انشاء الله::

الأربعاء فبراير 27, 2013 10:21 am من طرف جـآي من قوقل كتب: من فوق سور الصين العظيم::

الإثنين فبراير 25, 2013 7:46 am من طرف ezzo كتب: اخي ادمن ارجوك تعال للدردشة فورا وضروري ::

الأحد فبراير 24, 2013 3:21 pm من طرف admin كتب: مبروك تركيب الاستايل الجديد وتركيب شريط الاهدائات::

فوائد الشاي بعد الوجبات الدسمة 2015

الأحد فبراير 08, 2015 2:14 pm من طرف goweto_bilobed

فوائد الشاي بعد الوجبات الدسمة 2015

الأحد فبراير 08, 2015 2:07 pm من طرف goweto_bilobed

فوائد الشاي بعد الوجبات الدسمة 2015

الأحد فبراير 08, 2015 2:04 pm من طرف goweto_bilobed

اطرد السموم من جسمك الان مع شركة ادمارك العالمية

الثلاثاء أغسطس 12, 2014 5:43 pm من طرف goweto_bilobed

وداعاً للسمنـة .. حقيبة التخسيس.. من (إدمــارك) العالمية

الأربعاء مايو 28, 2014 7:50 pm من طرف goweto_bilobed

ابيات شعر مقدمة من الشيخ محمد الهاشمى الى السلطان قابوس بن سعيد سلطان عمان وقائدها المعظم

الأحد مارس 16, 2014 2:02 am من طرف goweto_bilobed

المسابقة الثقافية الاسبوعية لمنتديات احساس جرح : الاسبوع 1

الأربعاء يناير 15, 2014 11:16 am من طرف goweto_bilobed

فوائد الشاي الاخضر 2013

الأحد سبتمبر 29, 2013 7:19 pm من طرف goweto_bilobed

الشاي بعد الوجبات الدسمة ....ريجيم صحة فوائد 2013

الأحد سبتمبر 22, 2013 9:37 am من طرف goweto_bilobed

فوائد شاي الياسمين للتخسيس

الأربعاء سبتمبر 04, 2013 7:07 pm من طرف

شاطر

الإثنين يناير 02, 2012 12:36 am

رسالة

بيانات كاتب الموضوع

قبل ان تمارس رياضه كمال الاجسام.. نصاائح هاامه فقط ع احساس جرح

المعلومات
الكاتب:	جـآي من قوقل
اللقب:	{ ـآلْأَعْضًآْء •~
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات
آلتسجيلے :	14/07/2011
مشآركآتيے :	50
آلجنسے :
آلعمرے :	35
تاريخ الميلاد :	01/01/1989

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: قبل ان تمارس رياضه كمال الاجسام.. نصاائح هاامه فقط ع احساس جرح

.. السلامـ عليكمـ ورحمة الله وبركاتهـ ..

أطرح
بين أيديكمـ اليوم موضوع مهمـ لنا نحن الشباب والكثير منا يطيل الفكر في
اقتحام هذا المجال ولكن كالعادهـ تكون الصعوبة في البدايهـ والخوف من
العواقب ..
ونحن
نحاول في هذا الموضوع أن نضع بين أيديكم المتطلبات الأساسية في البداية
لهذهـ اللعبة ألا وهي كمال الأجسام من (التغذية - التمارين - نبذهـ بسيطة
عنها )

..

* نبذة عامة عن كمال الأجسام :
رياضة كمال الأجسام أو بناء الأجسام ([ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]: Bodybuilding) كما هو واضح من اسمها تعنى بالوصول [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] الجسم البشري إلى حالة من الكمال والنمو بشكل جمالي عن طريق التمرين المكثف المنظم لكل عضلة من العضلات مع تناول الغذاء [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] الكافي لنمو العضلات.
كمال الأجسام أو بناء الأجسام كما هي ترجمتها الحرفية عن الإنجليزية (BodyBuilding)رياضة
يهتم الشخص الذي يمارسها بتنمية جميع عضلات جسمه الإرادية للوصول بها إلى
مرحلة النمو المثالية (الكمال)وذلك عن طريق اتباع المثلث الذهبي:

التمرين المكثف المنظم بالأوزان الحديدية أو الآلات الرياضية الحديثة المصممة لكل جزء من العضلات.
تناول غذاء معين يوازي حجم التمارين المؤداة.
الخلود إلى الراحة الكافية يوميا لحث العضلات على النمو.

يخضع
المشاركون في مسابقات كمال الأجسام إلى سبعة أوضاع إجبارية يظهرون من
خلالها جميع عضلات أجسامهم ضمن عملية مقارنة دقيقة جدا (لا سيما في مرحلة
المحترفين) يحدد من خلالها سبعة من الحكام ترتيب المتسابقين ضمن عملية
حسابية يحذف فيها أعلى وأدنى درجة وضعها الحكام لكل وضع من الأوضاع السبعة
مع استخراج معدل الباقي من النقاط لكل لاعب، ويحصل اللاعب الذي جمع أقل
نقاط على المركز الأول.
* تاريخ بناء الأجسام
يعتبر أوجين ساندوالمولود سنة 1867 أب بناء الأجسام الحديثة.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

...
* وقبل البدء بالتمارين لابد من وجود نظام غذائي مميز فالغذاء من الركائز المهمة نحو عضلة قوية صلبة ..
الوجبة الاولى : 4 بيضات بلدى + فول + جبنة + سلطة

الوجبة الثانية : علبة تونة + ارز + سلطة

الوجبة الثالثة : 200 جرام بروتين ( صدور فراخ او لحم ) + ارز او مكرونة + سلطة

الوجبة الرابعة : اعادة الوجبة السابقة بعد ثلاث ساعات

الوجبة الخامسة : علبة تونة +ارز + سلطة

الوجبة السادسة : 4 بيضات بلدى + جبنة + سلطة

ملاحظات هامة

القترة الزمنية بين الوجبة و الاخرى من ساعتين ونصف الى ثلاث ساعات

عدم الاكل فى الوجبة الواحدة حتى الامتلاء

اكل الموز على مدار اليوم بما فية من سعرات حرارية عالية
وذلك لا يمنع من اكل الفاكهة المتنوعة

الحرص على عدم شرب المياه قبل او بعد الاكل بنصف ساعة كاملة حتى لا تضيع فاءدة الطعام
...

* والان أحبتي نشرع في التمارين الرياضية ..
*ملاحظة : تكون بداية التمارين مع الأوزان الخفيفة حتى لا تتعرض للاصابة لاقدر الله

اليوم الاولصدر+باي سبس)

1-صدر مايل وسط .................................12 10 8

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع العضد

2-صدر مستوي واسع .................................12 10 8
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار

ملاحظات :

- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع العضد
3-صدر دامبلز مايل.................................12 10 8
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
- الإمساك بالدامبلز مع مراعاة أن تكون راحة اليد جهة الداخل
- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد

4-صدر رفرفة مستوي.................................12 10 8
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على مقعد الصدر
- إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع العضد
ملاحظات :
- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان
5-الاوفر.................................12 10 8
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس
ملاحظات :
- مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق
6-باي سبس بالبار الاعوج واقف فتح .................................12 10 8
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف والقبض على البار باتساع الصدر
- ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة ثبات العضدين بجانبى الجذع
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد الخمسة

7-باي سبس لاري سكوت راس العضلة.................................12 10 8
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز الحصان ( الهورس )
- القبض على بار الزجزاج وراحة اليد للخارج ولأعلى
- ثنى ومد مفصل المرفق بانتظام

8-دامبلز تناوب.................................12 10 8
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد الحصان ( الهورس ) مع الإرتكاز بالعضد على مقعد
- مسك الدامبلز وراحة اليد للخارج ولأعلى
- ثنى ومد الذراع بانتظام

9-رست.................................12 10 8 سواعد امامي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين
- القبض على بار وراحة اليد إلى أعلى
- ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار
ملاحظات :
- ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين...

10-معدة

اليوم الثانياكتاف)

1-اكتاف بار واسع خلفى.................................12 10 8
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الخطوات :
أخفض البار الى مستوى كتفيك ثم قم برفعه الى أعلى كما هو موضح بالصور

ملاحظات : يجب عليك ان تجعل المسافه بين يديك واسعه ويجب عليك ان تقوم بفرد ظهرك....
2-اكتاف بار واسع امامي.................................12 10 8
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الخطوات :
باستخدام جهاز سميث ( Smith Machine )
قم برفع بار سميث إلى أعلى كما هو موضح بالصور
ملاحظات :
يجب أن يكون الظهر على استقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية
مع مراعاة المسافة واسعة إلى حد ما بين قبضتى اليد .
يمكنك أن تستخدم أى مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند ( 70 - 90 ) درجة.

3-اكتاف بالدمبلز رفرفة جانبي .................................12 10 8
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الخطوات :
قم بمسك حمل مناسب فى الثقل ثم قم برفع الحمل الى أعلى حتى تصل به الى مستوى اعلى الأذن وقم بالتكرار
ملاحظات : يجب أن تجعل العضله تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أى يجب أن تقوم بالتكريز فى أداء التمرين

4-اكتاف بالدمبلز امامي .................................12 10 8
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الخطوات :
قم بمسك حملين مناسبين فى الثقل ثم قم برفع الحمل الى أعلى حتى تصل به الى مستوى اعلى الرأس وقم بالتكرار
ملاحظات : يجب أن تجعل العضله تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أى يجب أن تقوم بالتكريز فى أداء التمرين

5-اكتاف بالدمبلز خلفي .................................12 10 8
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الخطوات :
قم
بسند راسك على احد الاجهزه ( مقعد البنش مثلا) و أجعل ظهرك مستقيما
وموازيا للأرض ثم قم برفع الاحمال (الدمبلز ) من اسفل الى اعلى حتى مستوى
اذنيك
ملاحظات :قد يكون التمرين بالنسبة للمبتدئين من الذكور شاق
للغاية فقد لا يستطيع المبتدئ رفع أكثر من اربعه كيلو جرامات للحملين أما
بالنسبة للإناث فقد لايستطعن رفع اكثر من كيلوجرام واحد للحمل أو أقل .
كلما اقترب كوع اللاعب من منطقه الخصر كلما كان الأداء غير سليم
يمكن التعويض عن هذا التمرين بتمرين آخر

6-سحب ترابيس.................................12 10 8
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- مسك البار باتساع الصدر أمام الفخذين
- المرجحة إلى أعلى وإلى أسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل المرفق
- وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض .

7-زند بار واقف.................................12 10 8
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- مسك البار خلف الظهر
- المرجحة إلى أعلى وإلى أسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل المرفق

اليوم الثالثظهر+لاس)

1-ظهر ماكينة واسع خلفي.................................12 10 8
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز اللات ( الجذب العالى )
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه الظهر ( خلف الراس )

2-ظهر ماكينة بقبضة معكوسة ضيق امامي ................................12 10 8
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز اللات ( الجذب العالى )
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه الظهر ( امام الراس )

3-سحب صرة.................................12 10 8
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز ( الجذب الى اتجاه البطن )
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه البطن

4-بار تي .................................12 10 8

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
-الجلوس كوضعية الدراجة
- القبض على البار
- جذب الذراعين

5-منشار.................................12 10 8
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- تحريك اليدين مثل حركة تحريك المنشار

6-لاس بار اعوج.................................12 10 8
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد الهورس والقبض على البار الزجزاج ( ez ) باتساع الصدر , والإرتكاز بالعضدين
- ثنى ومد مفصل المرفق
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد الخمسة
ملاحظات:
يرجى التنوع بين هذا التمرين و تمرين الدمبل واقف و على كرسى البار الزجزاج

7- التجديف بالماتور .................................12 10 8
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- جثو أفقى مع استقامة الرجل اليمنى على مقعد مستوى , مع تقعر خفيف أسفل الظهر
- الإرتكاز باليد اليسرى على المقعد مع الجذب إلى أعلى باليد اليمنى فى محاذاة الصدر
ملاحظات :
- مع ثنى مفصل الركبة إنثناء خفيف
8-معدة+رست

اليوم الرابعتراي+رجلين)

1-تراي مثلث .................................12 10 8
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف ثم السحب
- القبض على ذراع الجهاز معكوسة
ملاحظة:
-وعند تحميل وزن اكثر الوقوف بهذا الشكل
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

2-تراي بار اعوج................................12 10 8
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- من وضع الرقود على الظهر على مقعد والقبض على البار
- ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة عدم ثني المفاصل

3-تراي دامبلز خلفي................................12 10 8
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة أن يكون العضد عمودياً على الجذع

...

ويجب استشارة المدرب المتواجد في الصالة وتذكر أن الجد والمثابرة هي أساس النجاح ولا تستعجل النتائج .. وتذكر قوله عليه السلام : ( المؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف وفي كل خير ) ..

..

الموضوع الأصلي : قبل ان تمارس رياضه كمال الاجسام.. نصاائح هاامه فقط ع احساس جرح // المصدر : منتدى احساس جرح // الكاتب: جـآي من قوقل

جـآي من قوقل ; توقيع العضو

الثلاثاء يناير 10, 2012 10:50 am

رسالة

بيانات كاتب الموضوع

قبل ان تمارس رياضه كمال الاجسام.. نصاائح هاامه فقط ع احساس جرح

المعلومات
الكاتب:	غرور أنثى
اللقب:	•{טּـآئبَـہ اَلْـםـدير اَلْعَاםـ }•
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات
آلتسجيلے :	21/04/2011
مشآركآتيے :	339
دولتــے :
آلجنسے :
مهنتيے :
آلعمرے :	29
تاريخ الميلاد :	03/12/1994

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: رد: قبل ان تمارس رياضه كمال الاجسام.. نصاائح هاامه فقط ع احساس جرح

ثانك يووووو على النصائح الرائعة

الموضوع الأصلي : قبل ان تمارس رياضه كمال الاجسام.. نصاائح هاامه فقط ع احساس جرح // المصدر : منتدى احساس جرح // الكاتب: غرور أنثى

غرور أنثى ; توقيع العضو

مواقع النشر (المفضلة)

الــرد الســـريـع

هام جداً: قوانين المساهمة في المواضيع. انقر هنا للمعاينة

الرد السريع

خــدمات المـوضـوع

كلمات دليليه	قبل ان تمارس رياضه كمال الاجسام.. نصاائح هاامه فقط ع احساس جرح , قبل ان تمارس رياضه كمال الاجسام.. نصاائح هاامه فقط ع احساس جرح , قبل ان تمارس رياضه كمال الاجسام.. نصاائح هاامه فقط ع احساس جرح ,قبل ان تمارس رياضه كمال الاجسام.. نصاائح هاامه فقط ع احساس جرح ,قبل ان تمارس رياضه كمال الاجسام.. نصاائح هاامه فقط ع احساس جرح , قبل ان تمارس رياضه كمال الاجسام.. نصاائح هاامه فقط ع احساس جرح
رابط الموضوع
BBCode
HTMLcode

إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ قبل ان تمارس رياضه كمال الاجسام.. نصاائح هاامه فقط ع احساس جرح ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا

«الموضوع السابق|الموضوع التالي»

مواضيع ذات صلة

الساعة الآن.


قريبا	قريبا	قريبا	قريبا